みなさん〜 年末で大忙しと思いますが、頭の中の思考を10分間だけ空っぽにしてみませんか？ 夏からずっと続けている、ベットの上で寝たままヨガニドラ。 この前、一人で日本に帰った時も、YouTube でオフラインにダウンロードして、毎日やってました。 最近ちょっとした偶然が頻発していて、効果が出てきた？！と自分でなんだか不思議と納得してます。 「ヨガニドラ」とはどういう意味ですか？ そもそも「ニードラ」とはサンスクリット語で「眠り」を意味する言葉です。 つまり、ヨガニドラは「ヨガの眠り」と訳することがきます。 ヨガニドラの基本は深いリラクゼーションにあります。 仰向けに寝転がった状態で、インストラクターの説明を聞きながら実践していくヨガの形です。 私みたいな楽したい人にもってこいなんです！ ヨガニドラの効果は何ですか？ 究極のリラックス、ストレスの解放、自律神経やホルモンバランスの調整、自然治癒力を高める、自己実現、寝つきが良くなる、疲れが取れやすくなる、忙しい時でも心を穏やかに保てるようになるといった効果が語られている。 寝る前に考えすぎてネガティブな方に引っ張られることが、少なくなりました。 ほとんどなくなったと言ってもいい。 ヨガニドラのやり方 ヨガニドラのやり方は、ただ仰向けになり瞑想するだけでなく、体の各部位に意識を向けていきます。 「ボディスキャン」と呼ばれ、ボディスキャンをすることで体の緊張をほぐし解放することができます。 そして、なりたい自分をイメージし、心の底から叶えたい願いを願う「サンカルパ」と、順序を守り行う瞑想法です。 ＊男性の声が良い人はコレがおすすめ https://youtu.be/Sk4M4CfCmug?si=oFC3RG91EYfbaaLn ＊女性の声はコレ https://youtu.be/i6hSghrGbm4?si=o6MNWekspd3X2ESv 年末のストレス解消にいかがでしょうか？ 余談ですが・・・ ネドじゅんさんの「右脳さん左脳さん」を読みました。 マルチタスクの多い現在、自動思考を少し止めるだけで、どれだけ世界観が変わるか... 「今ココ」 「今」と心の中で思って 息を4秒間吸う 「ココ」っと思って 息を6秒かけて吐く 呼吸のことだけ考える これを6回だけ(1分)←自分のアレンジ入ってます。 これだけでもかなりリラックスできます。 https://youtube.com/@user-vn2tv7lk8t?si=hTtVvrdJVRmGppQr 最後に・・・ この前、息子からバレーボールの仲良い友達にプレゼントを買って欲しいとバレーボールの待ち時間に言われました。 (なぜが大量のTikTakをリクエストされたらしい) しかし、いつも行くお店では一つもTikTakの取り扱いがなかったのです。 仕方ないから何か代用にと思い探していると、目にパッと飛び込んできたのが、コレ！ https://www.raffaello.com/int/en/ そのままレジに持っていきました。 バレーボールの練習の後にそれを渡したら、なんとなんと！ そのお友達の一番好きなお菓子だったのです！ 私の今年一番嬉しかった出来事の一つとなりました。 みなさんも年末も忙しい時に、10分のヨガニドラを毎日やりましょう！ ...とは言いませんが、 たった1分「今ココ深呼吸」はどうでしょうか？ みなさん良い年末年始をお過ごしくださいませ〜
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